www.53112.com如何在健身房减掉肚子上的一圈赘肉?


更新时间: 2020-01-25

  大家好。我很想减掉肚子上的一圈赘肉,能练出点腹肌当然最好,练不出把肚子上的赘肉减掉也可以了。我目前是这样做得:晚上吃饭控制饮食,吃两个苹果,燕麦还有两个鸡蛋。然后晚上8点半...

  大家好。我很想减掉肚子上的一圈赘肉,能练出点腹肌当然最好,www.908gp.com眼镜上的生活纪实用Grandchat镜拍记忆永,练不出把肚子上的赘肉减掉也可以了。我目前是这样做得:晚上吃饭控制饮食,吃两个苹果,燕麦还有两个鸡蛋。然后晚上8点半左右在健身房锻炼,每天都去,在跑步机上慢跑加快走一个小时,然后30到50个仰卧起坐(分组做完)。锻炼完后喝500mL纯牛奶。

  请问这样做大概多久能有效果?如果没有效果该怎么做?另外我晚上只吃那些会不会对胃不好?

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  一,原地跳3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

  二,10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。

  三,在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,黄大仙高手论坛网址,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。

  四,运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。

  腹部是人体堆积脂肪最严重的部位,也就是说任何减肥运动最后瘦的才是腹部。在健身房减肥可以用有氧运动配合无氧运动,有氧运动目的在减脂,减脂是全身减脂,没有任何动作是针对某一部位的。无氧运动目的在于增肌,肌肉增多有助于脂肪消耗。

  一般的运动规律是:周一:热身,2个部位的无氧运动(组数视情况而定)。1个小时的有氧运动(注意心率:最好在最大心率的60%-80%,这个范围消耗脂肪效果最好)。周二:热身,2个部位的无氧运动(组数视情况而定,但不要做周一的2个部位,比如周一做肩、背,周二就做手臂、腹部),1个小时的有氧运动。然后周三至周五以此交替,周六日可以不做无氧运动,只做有氧运动,或者休息。

  注意:有氧运动和无氧运动都会减肌肉,但无氧运动因为是刺激肌肉,所以增肌,因此要注意肌肉的休息,也就是说为什么第二条相同部位不能连续做无氧运动的原因。肌肉休息好了才能增肌,连续无氧运动,肌肉得不到休息反而减少。

  控制饮食,一公斤脂肪约7700大卡,只有摄入小于消耗才能减脂。少油少糖少盐,多吃白肉蔬菜,少吃红肉。坚果要适量有助于肌肉增长,但不要过多,因为油脂过大。


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